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Se muscler les fesses sans matériel avec le squat challenge

avoir de belles fessesLe squat challenge, en voilà un nom barbare… Qu’est-ce que ça peut bien être…

Cela s’appelle plus précisément « 30 days squat challenge » ; traduisez par « le défi des 30 jours de squat« . Regardons cela de plus près.

Qu’est-ce que le squat challenge

Le squat challenge est une nouveauté qui remet au goût du jour un vieil exercice de musculation que les adeptes des salles de sport connaissent depuis la nuit des temps : le squat. Au risque d’en décevoir quelques uns, non, il ne s’agit pas de rester les fesses au fond du canapé ;)
Et en parlant de fesses, justement, le squat challenge a un seul et unique objectif : se muscler sans matériel et obtenir un joli fessier.

Pour celles et ceux qui ne savent pas encore ce qu’est le squat, je vous renvoie vers notre article exercices de musculation – circuit 1, dans lequel il est évoqué, vidéo à l’appui ;)

Le principe du squat challenge

Le squat challenge vous défie de répéter tous les jours, pendant 30 jours, le même exercice (le squat donc, pour ceux qui suivent).
Pour gagner votre défi (et votre petit cul musclé lol) vous devrez commencer par faire 50 squats le premier jour. Puis, tous les jours, vous rajoutez 5 squats. Après 3 jours de squats, vous prenez une journée de repos, puis c’est reparti pour 3 jours de squats en rajoutant des squats tous les jours ; et ainsi de suite.
Au terme du 30ème jours vous arriverez ainsi à 250 squats.

Suivez le tableau ci-dessous pour planifier vos séances :

jour 1
50 squats
jour 2
55 squats
jour 3
60 squats
jour 4
repos
jour 5
70 squats
jour 6
75 squats
jour 7
80 squats
jour 8
repos
jour 9
100 squats
jour 10
105 squats
jour 11
110 squats
jour 12
repos
jour 13
130 squats
jour 14
135 squats
jour 15
140 squats
jour 16
repos
jour 17
150 squats
jour 18
166 squats
jour 19
160 squats
jour 20
repos
jour 21
180 squats
jour 22
185 squats
jour 23
190 squats
jour 24
repos
jour 25
200 squats
jour 26
225 squats
jour 27
230 squats
jour 28
repos
jour 29
240 squats
jour 230
250 squats

About coach régime minceur

Passionnée par l'alimentation santé qui aide à retrouver et à garder la ligne, je m’y intéresse de près depuis plus de dix ans. Après quelques beaux succès auprès de mes amies, j'ai lancé ce blog dans le but de conseiller les femmes dans leur démarche de perte de poids, en préconisant avant tout un mode de vie sain.
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