Petit déjeuner minceur

petit déjeuner équilibré minceurLorsque l’on souhaite maigrir vite et bien, et surtout lorsque l’on souhaite maigrir sainement (car il faudra parfois malgré tout savoir faire preuve de patience), il est important que chaque repas fasse l’objet d’un menu minceur. À commencer par le petit déjeuner. Nous allons dans cet article nous concentrer sur la composition d’un petit déjeuner régime.

Un petit déjeuner minceur équilibré

Un petit déjeuner minceur équilibré doit être copieux, contenir peu de graisses et beaucoup de glucides à index glycémique bas.
Il doit notamment contenir :
– une boisson (pour l’hydratation) : café décaféiné, thé léger, chicorée, tisanes
– des céréales ou du pain (pour les glucides, les fibres et les protéines végétales)
– un fruit ou une marmelade de fruits sans sucre (pour les vitamines et les fibres)

Les bons aliments pour un régime réussi

Pour réussir votre régime et vous aider à composer votre petit déjeuner équilibré minceur, voici une liste (non exhaustives) d’aliments à consommer et à ne pas consommer pour votre régime. Si votre souhait est de maigrir vite, si vous avez un surpoids relativement important ou un surpoids depuis plusieurs années, je vous recommande fortement de rester exclusivement dans la liste verte.

Faites également attention, lorsque vous faites vos courses pour le petit déjeuner minceur : lisez bien les étiquettes ! Vous pouvez en effet considérer un produit comme correct parce qu’il est dans la liste verte, alors qu’il contient un aliment interdit dans sa composition. Des céréales brutes (liste verte) qui affichent du miel ou du maïs dans sa liste d’ingrédients tombe alors directement en liste rouge !

recommandé acceptable interdit
Pain
Viennoiseries
Gâteaux
Sucreries
Pain intégral, frais ou grillé
Pain noir allemand
Schwarzbrot
Pumpernickel
Crackers riches en fibres
Crackers à l’avoine
Pain complet véritable
Pain noir allemand
Pain de seigle complet
Sablé intégral
Petit suédois grillé complet
Pain grillé complet
Bagel intégral
Pain blanc
Pain de mie
Biscotte
Croissant
Pain au lait
Madeleine
Muffin
Biscuit
Sucre
Miel
Sirop d’érable
Céréales
Levures
Céréales brutes sans sucre
Son d’avoine
Germe de blé
Levure de bière
Muesli sans sucre
Flocons d’avoine
Son de blé
Céréales sucrées
Corn-flakes
Flocons divers
Riz soufflé
Pop corn
Maïs
Fruits frais Pomme
Poire
Orange
Citron
Pamplemousse
Kiwi
Pêche
Raisin
Nectarine
Cerise
Prune
Fraise
Framboise
Ananas
Papaye
Mangue
Banane
Châtaigne
Fruits en boite sucrés
Confitures Marmelade sans sucre
Compote de pomme sans sucre
Confiture au fructose
Purée de noisettes sans sucre
Confitures
Gelée de coingPurée de noisettes sucrée
Laitages
Soja
Yaourt au soja naturel Yaourt
Fromage blanc à 15% maxi
Yaourt entier sucré
Yaourt aux fruitsYaourt au soja sucré
Boissons Café décaféiné
Thé léger
Chicorée
Chocolat dégraisséLait de soja
Jus de fruit frais
Jus de légumeLait ½ écrémé
Jus de fruit sucré
Soda, limonades
Boissons au cola
Boisson alcoolisées
Lait entierFarines chocolatées

About coach régime minceur

Passionnée par l'alimentation santé qui aide à retrouver et à garder la ligne, je m’y intéresse de près depuis plus de dix ans. Après quelques beaux succès auprès de mes amies, j'ai lancé ce blog dans le but de conseiller les femmes dans leur démarche de perte de poids, en préconisant avant tout un mode de vie sain.
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  • Laetitia.G
    10 avril 2015

    Je sors d’une phase de régime moi aussi ! quelle galère !!! J te souhaite bon courage tu vas y arriver ! Perso, j’ai bu des litres et des litres de chicorée ! c’est detox et sans caféine !

    • coach régime minceur
      12 avril 2015

      Merci pour ton soutien Laetitia. Quel méthode as-tu suivi et combien de kilos as-tu perdu ?

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