Le métabolisme de base

Définition du métabolisme de base

Le métabolisme de base, qu’est-ce que c’est me demandez-vous…
Et bien c’est une notion qu’il est important de connaître lorsque l’on s’intéresse à sa santé, et aussi et surtout, à sa ligne.
Le corps a besoin d’énergie, et ce, même lorsque l’on ne fait rien de particulier : pour la respiration, pour les battements du cœur et pour toutes les réactions physiologiques liées à la vie de chaque cellule de l’organisme.
Ce métabolisme de fond est nommé métabolisme de base : c’est la consommation d’énergie du corps humain au repos.

 

Pourquoi faire attention à mon métabolisme de base ?

Et bien parce que nous ne sommes pas tous égaux. Vous vous demandez pourquoi certains restent plus facilement minces que d’autres ?  Une des explication est qu’ils disposent d’un métabolisme de base plus élevé.
Prenez deux personnes inactives, vissées au fond d’un canapé, l’une à côté de l’autre, à regarder une série sans bouger d’un pouce. L’une des deux va, sans rien faire, consommer plus d’énergie que l’autre.
C’est injuste n’est-ce pas ?  Et bien oui et non…

 

Comment augmenter mon métabolisme de base ?

Il est tout à fait ” dégueulasse ” que votre voisine ait tendance à rester bien plus mince que vous, à cause de son métabolisme, c’est-ce pas ?
Et bien réjouissez-vous, j’ai une bonne nouvelle pour vous : vous pouvez influencer votre métabolisme de base, et pas conséquent, l’augmenter :)

régime musculation

1- renforcer ses muscles
Le meilleur moyen est de se muscler. Et oui…. donc enfilez immédiatement une paire de baskets, allez courir, ou bien mieux : faites de la musculation.
Oui mesdames, vous aussi !  Contrairement aux idées reçues, une femme ne ressemblera jamais à un homme en faisant de la musculation !  Seuls des produits dopants peuvent donner ce genre de résultat… Alors enlever immédiatement ces images de votre tête, et faites de l’exercice, investissez dans des haltères, et commencez, même doucement, vous me remercierez plus tard ;)

2- boire beaucoup d’eau
Un métabolisme élevé nécessite beaucoup d’eau.
Une privation d’eau est un obstacle à l’activité biochimique de l’organisme.

3- ne sauter aucun repas
L’organisme interprète le manque d’alimentation comme une menace. Il cherche alors à préserver ses réserves, et pour cela, il ralentit son métabolisme. Ainsi, il consomme moins, et il stocke… logique.Qu’on se le dise, une fois de plus, c’est l’un des principes de base : la restriction en quantité n’a que des effets désastreux sur votre ligne à long terme !
Ne sautez pas le petit déjeuner, mangez le midi, et dînez léger, sans sauter aucun de ces trois repas. Vous pouvez même vous autorisez une collation le matin et un goûter, dans la mesure où les aliments que vous choisissez sont sains (pas de gras, ni de sucre, ni de farine blanche).

4- manger suffisamment de protéines et de glucides complexes
Les glucides complexes sont tous ceux qui sont à base de farine intégrale (pain complet, riz brun, pâtes intégrales, …).
Les protéines se trouvent principalement dans la viande, le poisson et les œufs.
L’organisme dépense beaucoup d’énergie pour les digérer, ce qui entraine une hausse du métabolisme. En mangeant plus souvent, en augmentant la part des protéines et des glucides complexes, et en diminuant les lipides (matière grasse), vous augmenterez votre métabolisme et vous sentirez en meilleure forme.

5- vous faire aider par les plantes
Le thé vert et le guarana stimulent le métabolisme et activent la combustion des lipides.

 

Minceur et Santé

L’avis de l’auteur

Le métabolisme de base est une notion que beaucoup de gens ignorent encore. Pourtant, elle est essentielle lorsque l’on souhaite perdre du poids et/ou retrouver la forme. Si vous êtes encore septiques, je vous propose d’essayer ces recommandations sur une période d’un mois, par exemple. Ne forcez pas sur la musculation tout de suite, allez-y progressivement, à votre rythme. Investissez dans une petite paire d’haltères et commencez par des exercices simples. En en ressentant les bienfaits, vous serez convaincus du bienfondé de ces propos :)

Sandrine

About coach régime minceur

Passionnée par l'alimentation santé qui aide à retrouver et à garder la ligne, je m’y intéresse de près depuis plus de dix ans. Après quelques beaux succès auprès de mes amies, j'ai lancé ce blog dans le but de conseiller les femmes dans leur démarche de perte de poids, en préconisant avant tout un mode de vie sain.
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  • Olivier
    7 août 2013

    Bonjour Sandrine,

    Pour augmenter son métabolisme, en effet renforcer ces muscles et très important, car plus on a de muscle et plus on brûle des calories et cela même au repos.

    Courir et faire de la muscu c’est bien mais il faut y mettre beaucoup d’intensité et que ça ne dure pas trop longtemps sinon non seulement on augmente pas son métabolisme mais en plus on perd de la masse musculaire.

    Olivier

  • Sandrine
    8 août 2013

    Exactement, c’est pourquoi l’interval training fonctionne très bien :)

  • Sandrine
    15 novembre 2013

    Comme vous avez pu le constater, le temps me manque cruellement ces derniers mois, mais si le sujet vous intéresse, promis, j’écrirais un prochain article allant plus loin et citant des références.
    Merci pour votre commentaire :)

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