Exercices de musculation – Circuit 1

exercice de musculation sans matérielVous l’aurez certainement compris en lisant notre article sur le métabolisme de base, nous ne vous recommandons fortement d’associer votre régime avant tout à des exercices de musculation pour affiner votre silhouette, vous raffermir et capitaliser votre perte de poids.

Notre programme d’exercices de musculation minceur

Nous vous avons concocter un programme complet, que l’on peut qualifier de “full-body“, car il va vous permettre de muscler l’ensemble de votre corps et ainsi de vous sculpter de façon uniforme et harmonieuse.

Les avantages de cette séance son nombreux :
– elle ne dure que quelques dizaines de minutes, vous n’aurez plus aucune excuse pour ne pas vous y mettre
– elle vous permet de pratiquer la musculation sans matériel
– elle est redoutablement efficace, dans la mesure où vous la pratiquer régulièrement (minimum 3 fois par semaine)

Pour les femmes qui hésitent encore et qui ont peur de faire de la musculation, lisez sans détour notre article sur la musculation pour femme pour vous convaincre définitivement des bienfaits de cette séance de sport.

Le circuit

Le principe du circuit est d’exécuter tous les exercices à la suite, sans se reposer. Une fois que l’on a fait l’ensemble des exercices, on prend un repos suffisant pour récupérer son souffle, puis on exécuter à nouveau l’ensemble des exercices. Ceci dans le but de faire 3 fois le circuit.

Voici les exercices à enchainer :
– 10 pompes (si c’est trop difficile, faites des pompes sur les genoux)
– 10 dips sur banc (une chaise peut aussi faire l’affaire)
– 1 mn de gainage en tournant (15 secondes par position : face, gauche, dos, droite)
– 10 fentes avant (10 fois le pied gauche + 10 fois le pied droit)
– 10 extensions de la hanche (10 à gauche + 10 à droite)
– 20 secondes de chaise
– 20 squats sans charge
– 20 battements de jambes

Pour celles et ceux qui ont un peu plus de courage et désirent mettre l’accent sur un ventre plat, remplacez le dernier exercice par un enchainement des 4 suivants :
– 20 abdos : crunch
– 20 abdos : relevé de jambes
– 20 abdos : sit up
– 20 abdos : torsions du bassin (10 fois à gauche + 10 fois à droite)

Pour aller plus loin avec les exercices de musculation sans matériel

Nous consacrerons de prochains articles aux détails des exercices énumérés ci-dessus.
Si d’ici là vous avez besoin de conseils ou d’informations complémentaires, n’hésitez pas à les poster en commentaires.

About coach régime minceur

Passionnée par l'alimentation santé qui aide à retrouver et à garder la ligne, je m’y intéresse de près depuis plus de dix ans. Après quelques beaux succès auprès de mes amies, j'ai lancé ce blog dans le but de conseiller les femmes dans leur démarche de perte de poids, en préconisant avant tout un mode de vie sain.
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  • Comments
  • Theodora
    17 juillet 2014

    Bonjour !

    Je fais cet entrainement depuis 3 semaines a raison de 2 fois2 cycles par semaine… Et je vois deja les resultats !

    Merci bcp !!!!

    • coach minceur
      17 juillet 2014

      Tout le plaisir est pour moi Théo ;)

    • Avoir de belles fesses | Minceur et Santé
      26 juin 2014 à 8 h 00 min

      […] et ceux qui ne savent pas encore ce qu’est le squat, je vous renvoie vers notre article exercices de musculation – circuit 1, dans lequel il est évoqué, vidéo à l’appui […]

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